Dies ist eine Meditation, die ebenfalls am besten mit geschlossenen Augen durchgeführt wird. Wir sind dann weniger abgelenkt. Ich empfehle aufrechtes Sitzen ohne sich anzulehnen, so dass wir auch nicht aus Versehen einschlafen (obwohl das natürlich so schlimm nicht ist. Wahrscheinlich sind Sie müde).

Nehmen Sie sich dafür mindestens zehn Minuten Zeit. Die Konzentration richtet sich nur auf den Körper: Wie fühle ich mich an?

Dabei geht es nicht darum, das Befinden des Körpers zu verändern. Wir beobachten es nur. Wenn wir irgendwo Schmerzen verspüren, erlauben wir uns, diesen Schmerz zu beobachten. Wie fühlen sich die Schmerzen an: Sind sie heiß? Sind sie kalt? Kribbelt es? Ist es ein dumpfer Schmerz? Ein stechender?

Bitte haben Sie keine Angst während dieser Meditation „in“ den Schmerz hineinzugehen. Normalerweise versuchen wir den Schmerz ja loszuwerden. Doch gerade wenn Sie den Schmerz akzeptieren – also das Gefühl des Körpers, so wie es ist – werden Sie feststellen, dass der Schmerz nachlässt.

Fangen Sie am besten von unten nach oben an: „Wie fühlen sich meine Zehen an?“ und lassen Sie auch eine Minute mindestens vergehen bis Sie zu den Füßen und dann nach oben gehen. Das Gefühl in den Zehen wird sich verändern und so ist es ganz spannend zu sehen, wie unser Körper reagiert.

Wann immer Sie merken, dass Sie an etwas anderes denken und abgelenkt worden sind, holen Sie sich einfach wieder zurück und beobachten Sie den Körperteil, bei dem Ihre Gedanken „zu wandern“ begonnen haben.